SehatFresh.com – Puasa tidak disarankan dilakukan jika kehamilan baru trimester pertama karena masih sangat rawan. Dalam kondisi ini, ibu hamil biasanya akan kehilangan nafsu makan atau makan dengan porsi lebih sedikit dari biasanya. Hal ini akan berakibat buruk bagi ibu dan janin bila tetap memaksakan berpuasa.
Berpuasa saat hamil aman dilakukan jika kehamilan sudah memasuki trimester kedua. Wanita yang usia kehamilannya sudah memasuki bulan ketujuh atau kedelapan juga bisa tetap berpuasa. Bagi wanita hamil atau menyusui dan tetap ingin puasa ada beberapa yang harus diperhatikan. Berikut ini tips untuk ibu hamil dan menyusui:
Tips berpuasa untuk ibu hamil :
- Ketika sahur, pilih makanan yang mengandung protein dan lemak dalam jumlah cukup. Kedua jenis zat gizi ini dapat bertahan lebih lama di pencernaan sehingga memperlambat rasa lapar di siang hari. Sebaiknya ibu hamil banyak mengkonsumsi daging. Daging adalah makanan yang mengandung kalori dan protein sangat tinggi yang bisa disimpan tubuh dalam waktu cukup lama.
- Usahakan minum air putih sebanyak-banyaknya selama sehari itu sebanyak dua liter. Ditambah dengan segelas susu hangat. Minum segelas susu setiap sahur bisa mengurangi ancaman anemia bagi ibu hamil.
- Kurangi porsi aktivitas yang membutuhkan energi ekstra.
- Cukup istirahat. Bila memungkinkan sediakan lebih dari porsi istirahat sebelumnya.
- Hindari stres dan buang jauh kebiasaan atau dorongan untuk marah.
- Awali berbuka dengan minuman hangat dan manis. Hindari minuman dingin karena dapat menurunkan kerja lambung.
- Ibu hamil kemudian makan makanan yang mengandung karbohidrat simpleks sehingga lebih mudah diserap tubuh, seperti kolak atau kurma.
- Sebelum tidur, untuk memproses produksi ASI, cobalah makan makanan ringan dengan minuman hangat.
Tips berpuasa untuk ibu menyusui :
- Hindari konsumsi makanan pedas dan bersantan, karena selama puasa akan mungkin membuat tubuh ibu mudah merasa lelah. Jenis makanan ini juga akan cenderung mudah menyerap mineral dalam tubuh sehingga ibu akan kehilangan lebih banyak cairan selama puasa.
- Mengasup tubuh dengan kebutuhan gizi seimbang adalah hal penting yang perlu diperhatikan dengan baik selama menjalani ibadah puasa. Sebab pada saat ini kebutuhan gizi dalam tubuh ibu hamil dibutuhkan tidak hanya oleh tubuh ibu saja. Melainkan bayi atau janin dalam kandungan. Untuk itu, perhatikan asupan makanan sehat kedalam tubuh dengan lebih baik dan seimbang.
- Asupan makanan sehat untuk ibu menyusui selama menjalankan ibadah puasa adalah hal penting yang perlu dilakukan dengan baik. Adapun asupan makanan sehat bisa anda dapatkan dari mengasup sayur dan buah juga minuman yang baik selama menyusui.
- Pada saat puasa seringkali tubuh kehilangan banyak energy dan merasa lemas. Konsumsi buah kurma saat berbuka dan sahur akan dapat mengembalikan energi yang hilang.
- Pada saat berbuka dan sahur maka asupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan lebih baik. Hal ini akan sangat penting untuk dilakukan dengan baik demi menghindari kemungkinan kekurangan cairan yang akan berpengaruh pada kuantitas ASI yang dihasilkan untuk si buah hati.
- Selama bulan puasa sebaiknya kurangi aktivitas fisik dengan baik agar puasa yang dijalani tetap bisa terasa lebih nyaman dan menyenangkan.
- Cara berpuasa penting yang perlu diperhatikan oleh para ibu menyusui adalah dengan berpikiran positif dan hindari stress. (KKM)
