SehatFresh.com – Ibu post partum atau setelah melahirkan mengalami beberapa perubahan baik perubahan secara fisik maupun perubahan secara psikologi. Hal tersebut disebabkan oleh perubahan hormon. Setelah melahirkan ibu masih membutuhkan makanan yang mengandung nutrisi baik dan seimbang, karena ibu harus menyusui bayinya dimana nutrisi yang di dapatkan oleh bayinya terkandung dari jenis makanan yang dikonsumsi oleh ibunya.
Akan tetapi banyak rumor atau kepercayaan yang menyatakan bahwa ibu hamil tidak boleh mengkonsumsi beberapa jenis makanan dengan alesan yang tidak masuk akal secara medis, contohnya ibu setelah melahirkan tidak boleh mengkonsumsi makanan yang amis seperti telur, ikan, dll. Jika di lihat secara medis makanan tersebut sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui karena memiliki kandungan protein yang tinggi. Berikut ini beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh wanita setelah melahirkan, antara lain :
- Ikan salmon
Ikan salmon memiliki kandungan omega-3 dan protein yang sangat tinggi. Kedua kandungan tersebut sangat dibutuhkan untuk mendukung kecerdasan otak bagi. Selain itu kandungan DHA di dalam ikan salmon berfungsi untuk meningkatkan ASI dan mencegah terjadinya syndrom baby blues.
- Beras merah
Beras merah dikenal sebagai makanan yang lebih sehat dibandingkan dengan beras putih. Hal tersebut dikarenakan beras merah memiliki kandungan karbohidrat kompleks, serat yang tinggi dan vitamin B kompleks yang dibutuhkan oleh tubuh. Apabila ibu post partum mengkonsumsi beras merah dapat menurunkan berat badan cukup drastis, karena beras merah memberikan efek kenyang yang lebih lama. Selain itu beras merah sebagai makanan yang dapat menambah stamina tubuh.
- Produk susu rendah lemak
Produk susu seperti keju, yoghur, susu, dll memiliki kandungan protein, vitamin B, dan vitamin D yang merupakan sumber kalsium terbaik. Hal ini baik untuk dikonsumsi ibu menyusui karena bisa mendukung pertumbuhan dan menjaga kesehatan tulang dan gigi bayi. selain itu dapat memperbaiki stamina anda.
- Daging sapi tanpa lemak
Sapi merupakan salah satu jenis makanan yang baik untuk ibu post partum. Sapi memiliki kandungan zat besi, protein dan vitamin B12 yang mencegah terjadinya penyakit anemia. Penyakit anemia dapat menyebabkan tubuh seseorang cepat merasa lelah.
- Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, katuk, brokoli, dll sangat baik dikonsumsi oleh ibu post partum karena mengandung zat besi yang dapat mencegah anemia. Selain itu jenis sayuran tersebut dapat melancarkan produksi ASI. sayuran hijau memiliki kandungan vitamin A dan vitamin C yang berfungsi untuk menjaga stamina.
- Telur
Kandungan protein dan vitamin D di dalam telur dapat menjaga kesehatan tulang anda. Selain itu jenis makanan ini baik dikonsumsi oleh ibu post partum karena dapat mempercepat proses penyembuhan luka melahirkan.
- Kacang-kacangan
Jenis makanan yang baik dikonsumsi oeh ibu post partum yaitu kacang-kacangan karena dapat meningkatkan produksi ASI dan sebagai sumber protein yang tinggi untuk menjaga stamina.
- Buah-buahan
Setelah melahirkan seorang wanita akan berperan sebagai ibu dan akan mengurus bayinya. Wanita menyusui akan sering bangun di malam hari untuk menyusui bayinya sehingga selain diperlukannya waktu istirahat yang cukup, ibu memerlukan pasokan nutrisi yang sehat. Buah-buahan merupakan jenis makanan yang dikenal memiliki manfaat baik bagi kesehatan. (KMY)