SehatFresh.com – Meskipun dalam agama Islam telah memerikan kelonggaran untuk umatnya yang sedang dalam keadaan hamil dan tidak kuat untuk menjalankan ibadah puasa maka ibu hamil diperkenankan untuk tidak menjalankan ibadah puasa jika diperkirakan akan mengganggu kehamilan dan janin yang dikandung.
Namun, bagi anda yang tetap ingin menjalankan ibadah puasa anda terlebih dahulu harus konsultasi dengan dokter agar ibadah puasa anda tidak menganggu kesehatan anda dan bayi. Anda juga tetap harus memenuhi nutrisi selama berpuasa. Selama berpuasa, Anda dapat menambah serta menjaga asupan nutrisi ketika sahur dan berbuka puasa. Kedua waktu tersebut sangat penting untuk memberikan asupan nutrisi dan gizi yang dibutuhkan selama hamil.
Agar anda kuat dalam menjalani ibadah puasa, maka makan sahur adalah menjadi hal yang sangat penting untuk diperhatikan, karena makanan yang anda konsumsi bukan hanya untuk diri anda sendiri, namun juga untuk janin dalam kandungan agar mendapat nutrisi dan gizi yang cukup. Berikut adalah tips menu sahur yang sehat untuk ibu hamil di antaranya sebagai berikut:
- Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
Pada waktu sahur bisa anda bisa memilih makanan yang banyak mengandung karbohidrat. Zat ini dapat anda peroleh dari jenis makanan seperti pasta, jagung, singkong, ubi, kentang, sereal dan nasi beras merah. Anda juga bisa mendapatkan asupan zat karbohidrat dari sumber lain yang menghasilkan kalori seperti mengkonsumsi kentang atau pasta.
- Konsumsi sayuran
Saat santap sahur usahakan anda selalu mengkonsumsi minimal satu mangkuk sayuran dengan jenis sayuran yang beraneka warna. Jenis sayuran hijau, putih, orange, kuning, ungu dan merah bisa anda konsumsi. Dengan mengkonsumsi sayuran saat sahur maka kebutuhan akan vitamin, mineral dan antioksidan bagi anda dan janin daam kandungan.
- Konsumsi makanan yang banyak mengandung protein
Untuk mendapatkan sumber protein, anda dapat mengkonsumsi daging unggas, ikan dan daging merah. Perlu dicatat, anda harus memilih daging yang rendah lemak sehingga aman dikonsumsi bagi kehamilan anda. Selain dari jenis makanan tersebut, protein nabati dapat anda dapatkan dari tahu, tempe dan kacang kedele. Tak perlu banyak-banyak mengkonsumsi makanan ini, anda cukup makan satu potong jenis makanan yang banyak mengandung protein untuk menu sahur anda.
- Konsumsi buah
Untuk menjaga asupan nutrisi janin anda saat sahur anda disarankan mengkonsumsi buah-buahan. Anda cukup makan satu atau dua potong buah yang kaya akan nutrisi.
- Hindari mengkonsumsi makanan yang terlalu asin
Makanan yang terlalu asin dapat merangsang pencernaan anda cepat lapar pada waktu siang hari. untuk mencegah hal ini, anda dapat menghindari makanan dengan kandungan garam tinggi. Selain mempercepat rasa lapar, banyak makan garam dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. (AGT)
