SehatFresh.com – Rahim merupakan organ reproduksi yang sangat penting bagi wanita. Posisi rahim wanita tidak selalu normal. Banyak kasus yang terjadi pada wanita dengan kondisi rahim terbalik (retroverted). Kondisi rahim bisa lebih miring ke belakang ke arah leher rahim. Posisi rahim terbalik bisa karena bawaan lahir atau karena terjadi endometriosis, fibrosis atau radang panggul.
Prosedur medis dianjurkan dokter untuk mengatasi pembedahan, seperti suspensi uterus. Prosedur dilakukan dengan laparoskopi atau memasukkan alat bedah kecil seperti pembuatan sayatan kecil di sekitar kulit tempat rahim. Ada juga metode kesembuhn Rahim terbalik dengan memasukkan perangkat kecil seperti pessary lewat vagina dengan menopang rahim sehingga posisinya tegak.
Apa Saja Gerakan Senam yang Aman untuk Rahim Terbalik?
- Latihan kegel
Senam kegel dapat menjaga otot dasar panggul dengan cara menegangkan seperti menahan buang air kecil. Apabila semakin kuat melakukan senam kegel, maka otot rahim terbalik bisa kembali lagi. Cara mudah untuk senam kegel ialah sebagai berikut:
- Kencangkan otot panggul area bawah Anda selama 3 detik.
- Saat mengencangkan otot, sebaiknya kencangkan mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.
- Lemaskan saja otot panggul kira-kira 3 detik.
- Ulangi ini sampai 10 kali, sebanyak 3 kali sehari
- Senam knee to chest
Senam knee to chest dapat menggeser posisi rahim yang miring ke belakang bisa ke posisi vertikal. Anda bisa melakukan gerakan knee to chest dengan cara sebagai berikut:
- Posisikan tubuh telentang, kemudian kedua tangan berada di samping tubuh.
- Tekuk kedua lutut serta telapak kaki hingga menyentuh lantai.
- Lalu angkat satu kaki ke arah dekat dada dan tahan kedua tangan.
- Tahan posisi hingga 20 detik, lalu ulangi dengan bergantian kaki.
- Lakukan latihan sebanyak 3 kali sehari hingga 10 kali pengulangan
- Senam oblique twists
Latihan ini bisa diperkuat dengan otot panggul sehingga membantu rahim kembali ke posisi vertikal. Cara mudahnya ialah sebagai berikut ini:
- Telentang atau berbaring di lantai
- Taruh kedua tangan di area belakang kepala sehingga saling bertautan
- Lipat kedua lutut, kemudian angkat lutut kiri serta angkat pada area kepala.
- Pastikan lutut kiri hingga ujung siku tangan kanan.
- Lakukan gerakan tangan dan kaki bergantian sebanyak 10 kali.
Demikian gerakan senam yang aman untuk wanita yang mengalami kondisi Rahim terbalik. Semoga bermanfaat bagi para wanita dan pembaca setia. Sebaiknya rutin mengatasi vagina terbalik dengan senam tersebut. Secara alami persoalan vagina bisa teratasi dengan baik. (MLS)
