SehatFresh.com – Anda mau berat badan naik? Tidak sulit kok. Makan kentang goreng yang banyak ditambah minuman manis setiap hari, dijamin berat badan Anda akan bertambah dalam waktu singkat. Tapi, tentu cara ini tidak sehat. Mau yang sehat?
Naik turun berat badan seseorang tak terlepas dari kalori yang masuk ke tubuhnya. Kalori yang masuk ke dalam tubuh sangat diperlukan dalam jumlah yang cukup. Terlebih, bagi Anda yang memiliki badan yang kurus.
Nah, kalori ini bisa didapatkan dari berbagai nutrisi. Jadi, cara menaikkan berat badan dengan cara sehat juga tidak terlalu sulit. Anda bisa memulainya dengan memperhatikan nutrisi yang masuk ke tubuh. Alih-alih makan junk food, fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi Nutrisi apa sajakah itu?
- Karbohidrat
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat, terutama yang kompleks, bila ingin menambah berat badan. Karbohidrat kompleks sering disebut juga dengan pati. Beberapa makanan yang mengandung dalam karbohidrat kompleks adalah kacang polong, sereal, gandum utuh, roti, pasta, beras merah, sayuran dan tepung. Makanan ini dapat membantu Anda menambah berat badan karena mengandung kalori yang tinggi. Bila Anda ingin menaikkan berat badan, makan minimal tiga kali sehari dan pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dalam satu porsinya.
- Protein
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu Anda meningkatkan massa otot. Tapi, ini dengan catatan jika Anda menggabungkan makanan kaya protein dengan olahraga yang teratur. Protein adalah nutrisi penting yang membantu membangun dan memperbaiki otot. Meningkatkan massa otot akan menyebabkan kenaikan berat badan karena otot lebih padat dibanding lemak. Ini akan membantu Anda menambah berat badan, tapi tetap ramping dan bugar. Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, produk susu, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya.
- Lemak
Konsumsi makanan tinggi lemak juga penting untuk menambahkan berat badan. Konsumsi lemak tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan tercepat karena memiliki lebih banyak kalori. Bahkan, kadar kalori pada lemak lebih banyak dibandingkan dengan karbohidrat atau protein. Namun, tak sembarangan lemak ya. Agar badan Anda gemuk tapi tetap sehat, perhatikan asupan lemak yang dikonsumsi. Konsumsilah makanan yang kaya akan lemak tak jenuh dan rendah lemak jenuh. Mengonsumsi lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Makanan yang mengandung lemak tak jenuh antara lain kacang, ikan, minyak zaitun dan alpukat.
- Gula alami
Mengonsumsi makanan dengan kadar gula alami tinggi, seperti fruktosa dan laktosa, bisa membantu Anda menambah berat badan. Fruktosa adalah gula yang ditemukan pada buah, sedangkan laktosa ditemukan pada produk susu. (SBA)
