SehatFresh.com – Diet menjadi gaya hidup milenials. Semakin modern pemikiran orang zaman sekarang, semakin ingin kurus. Meskipun ini juga bukan hanya bicara soal penampilan. Diet juga dibutuhkan untuk kesehatan, sebab obesitas merupakan salah satu penyakit dan tidak baik juga untuk tubuh.
Kapan waktu yang terbaik untuk membakar lemak?
Penelitian bagi wanita dengan usia antara 19 hingga 26 tahun, tidur berkualitas tinggi sangat berkaitan dengan berat badan yang lebih rendah dan mereka yang tidur serta bangun di waktu yang sama setiap harinya memiliki kadar lemak yang lebih rendah di dalam tubuh. Sehingga yang menjadi kunci ialah memilih waktu tidur secara konsisten. Tidur yang berkualitas saat malam hari secara ideal ialah dengan waktu antara 7 hingga 9 jam.
Wanita yang tidur dari 8 hingga 8,5 jam semalam memiliki berat badan yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidur kurang. Efek paling bagus terlihat bagi wanita yang bangun pada jam yang sama setiap paginya, tujuh hari dalam seminggu.
Orang yang tidur sekitar tujuh sampai delapan jam setiap malam. Dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup, tubuh akan dapat membakar 20% lebih banyak kalori saat kita sedang beraktifitas dan membakar 5% lebih banyak lemak saat tidur.
Selain perhatikan waktu tidur, kita juga butuh apa saja?
- Suhu Kamar yang Dingin
Orang yang tidur dalam ruangan yang didinginkan ke suhu 18 derajat celsius membakar 7 % lebih banyak kalori dibanding yang tidur dalam ruangan yang hangat.
- Sebaiknya Matikan Gadget
Para peneliti dari Manchester University, Inggris, menemukan bahwa cahaya yang dipancarkan oleh smartphoneatau tablet kita menghambat produksi hormon melatonin. Berdasarkan penelitian di Singapura, nonton telvisi sampai larut malam meningkatkan kadar triglicerida (lemak darah) dan menghambat produksi adiponectin (pengatur glukosa dalam tubuh) yang meningkatkan risiko diabetes.
- Minum Susu Tinggi Protein
Daripada Anda mengemil sebelum tidur, lebih baik mengkonsumsi susu whey protein. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Florida State University, AS, pria yang minum susu yang mengandung 30 gram protein sebelum tidur mampu membakar kalori saat tidur, dibanding mereka yang tidak meminumnya. Minum susu tinggi protein sebelum tidur juga baik untuk memperbaiki otot yang cedera saat berolahraga sehingga mengurangi rasa pegal-pegal.
- Pastikan Kamar Gelap
Saat kita tidur dalam keadaan yang gelap gulita, tubuh kita menghasilkan lebih banyak melatonin. Melatonin merupakan hormon yang bisa membuat orang mengantuk. Selain itu, berdasarkan penelitian yang baru diterbitkan oleh Journal of Pineal Research, malatonin juga meningkatkan produksi brown fat (lemak coklat) yang membantu membakar kalori. Dengan demikian, matikan saja lampu saat tidur. Cara membakar lemak yang paling mudah bukan?
Demikian informasi mengenai waktu tidur yang tepat untuk membakar lemak. (MLS)
