SehatFresh.com – Jika berurusan dengan berat badan, semua orang pasti ingin mendapatkan berat badan yang ideal sehingga nampak langsing dan cantik atau tampan oleh karena itu banyak orang yang berlomba-lomba menurunkan berat badan untuk mencapai penampilan impiannya tersebut. Tetapi perlu anda ketahui, ternyata ada juga orang yang justru ingin menaikkan berat badannya. Keinginan tersebut terjadi karena tubuhnya dianggap terlalu kurus.
Meski terdengar lebih mudah dibandingkan menurunkan berat badan, meningkatkan berat badan juga menjadi sulit bagi beberapa orang sebab ada orang yang sudah makan banyak tapi berat badan tak kunjung naik. Tidak naiknya berat badan bisa disebabkan oleh beberapa hal salah satunya berasal dari nutrisi harian yang anda konsumsi. Nutrisi menjadi hal penting penentu kenaikan berat badan anda.
Jika anda asal makan apa saja tanpa mengetahui nutrisi yang terdapat didalamnya maka anda akan kesulitan menaikkan berat badan. Untuk itu penting bagi anda mengetahui nutrisi apa saja yang perlu dikonsumsi untuk menaikkan berat badan.
Intinya untuk menaikkan berat badan anda harus mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang lebih tinggi dari porsi biasa yang anda makan tiap harinya. Penambahan kalori memang menjadi kunci seseorang untuk menaikkan berat badan, namun ada tahapan penaikkan jumlah kalori sehingga tidak akan menganggu sistem pencernaan anda.
Tahapan peningkatan asupan kalori bisa anda mulai misalnya di minggu awal anda mengonsumsi kalori sebanyak 500 kalori tiap harinya, jika sistem pencernaan tidak terganggu maka anda bisa menaikkannya secara bertahap menjadi 700 kalori hingga 1.000 kalori per harinya. Tips tambahan yang bisa anda lakukan yaitu sebaiknya konsumsi kalori sebanyak itu dibagi dalam porsi kecil-kecil atau jangan sekali makan sehingga sistem pencernaan anda dapat menyesuaikan dengan baik.
Agar mendapatkan kalori sebanyak itu, apakah nutrisi harian yang harus anda konsumsi? Berikut 3 jenis nutrisi yang bisa anda konsumsi untuk mencapai kebutuhan kalori tubuh dalam menaikkan berat badan:
- Protein
Jika anda ingin menaikkan berat badan tapi tubuh tetap ramping, maka protein menjadi jawabannya. Protein menjadi salah satu nutrisi yang wajib anda konsumsi saat menaikkan berat badan. Konsumsi protein akan meningkatkan massa otot sehingga berat badan naik dan juga lebih sehat dibandingkan menaikkan berat badan dengan peningkatan lemak dalam tubuh. Protein bisa anda konsumsi dari makanan seperti daging, telur dan lain-lain.
- Karbohidrat dengan tinggi lemak
Selain protein, anda juga perlu menambahkan konsumsi karbohidrat dan lemak yang juga dibutuhkan tubuh. Anda bisa mendapatkan karbohidrat kompleks dari gandum, beras merah dan lain-lain. Sedangkan lemak bisa anda konsumsi dari kacang, ikan, alpukat dan minyak zaitun. Untuk lemak sebaiknya konsumsi lemak tak jenuh karena lebih baik untuk kesehatan.
- Gula alami
Fruktosa dan laktosa merupakan gula alami yang bisa membantu anda meningkatkan berat badan dengan sehat. Gula alami ini bisa anda temukan pada produk susu dan buah-buahan. (DKA)
