SehatFresh.com – Puasa melatih diri untuk menjadi pribadi yang lebih baik. Menahan amarah, lapar dan dahaga adalah beberapa di antaranya. Sayangnya, lapar dan dahaga dapat mengganggu fokus sebagian orang saat beraktivitas tertentu.
Kombinasi lapar, haus dan rasa kantuk saat puasa memang dapat mengganggu fokus Anda. Terlebih bila fokus ini berkaitan dengan pekerjaan. Anda tentu tidak ingin pekerjaan terbengkalai akibat gagal fokus saat berpuasa bukan?
Tetap fokus saat puasa memang terlihat lebih sulit. Tidak hanya karena Anda harus menahan rasa haus dan lapar, dehidrasi dan terganggunya pola tidur karena harus terbangun dini hari membuat konsentrasi Anda jadi mudah terpecah.
Tapi, bukan berarti hal ini tanpa solusi. Tips-tips berikut patut dicoba agar fokus tetap terjaga di tengah aktivitas Anda saat berpuasa:
- Pastikan jam tidur cukup
Pola tidur boleh saja berubah. Namun, bukan berarti ini memangkas durasi jam tidur Anda. Tidur berperan dalam proses kognitif, yaitu proses belajar dan berpikir. Tidur juga memiliki fungsi menyatukan berbagai ingatan. Kurang tidur hanya akan mengganggu konsentrasi, daya nalar, dan gangguan mengingat kejadian yang terjadi sebelumnya. Usahakan untuk tetap mendapatkan durasi tidur sekitar 7–8 jam sehari.
- Konsumsi vitamin B, C, E dan magnesium
Saat sahur, pastikan Anda mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B, C, E dan magnesium, seperti jeruk, wortel, bayam dan sayuran hijau lainnya. Buah-buahan dan sayuran ini merupakan pendukung konsentrasi yang baik.
- Olahraga
Menurut penelitian dari Univeristas Illinois olahraga dapat berfungsi jangka pendek dan jangka panjang di daerah otak yang berkaitan dengan atensi atau perhatian. Olahraga saat puasa tidak mustahil dilakukan. Anda bisa melakukan olahraga ringan menjelang berbuka puasa.
- Beristirahat sejenak
Meningkatkan produktivitas kerja bukan berarti Anda terus terpaku pada pekerjaan Anda tanpa melakukan istirahat sejenak. Setidaknya istirahatlah selama 15 menit untuk mengembalikan tenaga dan semangat. Lakukanlah beberapa hal seperti keluar ruangan, membaca novel, melakukan peregangan ringan, atau mendengarkan lagu. Anda juga bisa mencoba tidur siang sesaat. Hitung-hitung mengganti saat istirahat makan siang, manfaatkan waktu Anda untuk memejamkan mata dan membuat tubuh rileks. Asalkan berkualitas, 15 menit tidur siang sudah cukup membuat mata Anda segar kembali.
- Hindari hal yang mengganggu fokus
Fokus atau konsentrasi merupakan kunci dari meningkatnya produktivitas kerja. Jadi, pastikan Anda tetap fokus dengan menjauhi hal yang dapat mengganggu konsentrasi Anda, misalnya mematikan nada dering telepon genggam atau bahkan mematikan telepon genggam. Saat menggunakan internet di komputer, contoh lainnya, tahan keinginan untuk membuka akun media sosial agar tak tergoda mengintip status teman. (SBA)
