SehatFresh.com – Rasa mual pada ibu hamil disebabkan hormon estrogen yang meningkat. Hormon ini banyak dikeluarkan pada pagi hari ini, hal inilah yang menyebabkan banyak ibu muda yang merasa mual di pagi hari dan muncul istilah morning sicknes. Selain karena meningkanya hormon estrogen, saat hamil akan terjadi perubahan metabolisme sehingga memengaruhi sistim imun ibu hamil.
Sistim metabolisme yang menurun pada ibu hamil inilah yang menyebabkan mual dan ingin muntah. Meskipun mual pada ibu hamil dianggap wajar, namun jika berlebihan dapat berbahaya pagi kesehatan ibu hamil. Berikut tips mengatasi mual berlebih saat hamil :
- Makan makanan bergizi seimbang
Pilihlah makanan sehat untuk ibu hamil yang kaya protein, rendah lemak dan mudah dicerna. Kemudian, hindari makanan pedas dan terlalu berlemak apalagi yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh.
Jika ingin makan makanan berlemak pilihlah sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat dan daging ayam tanpa kulit. Selain itu, penuhi juga kebutuhan vitamin dan mineral Anda dari sayur dan buah yang bervariasi.
- Sering makan camilan
Sering makan camilan saat hamil berguna untuk mencegah perut tidak terlalu kenyang dalam satu waktu. Perut yang kekenyangan, atau bahkan terlalu kosong, bisa memancing rasa mual keluar. Anda bisa mengganjal perut Anda dengan sepotong roti atau biskuit ketika bangun tidur. Hindari untuk langsung makan dalam porsi besar.
- Menghindari pemicu mual
Setiap wanita hamil biasanya memiliki pemicu mual yang berbeda. Jika Anda mendapati bahwa diri Anda sensitif terhadap bau tertentu, cobalah untuk menghindarinya. Hal ini akan sangat membantu Anda untuk mengurangi mual dan muntah saat hamil.
- Perbanyak minum
Saat mual, ibu hamil akan mengeluarkan energi yang banyak. Atasi dengan minum yang banyak untuk menghindari dehidrasi.
- Cukup istirahat
Hal paling sederhana dan paling ampuh untuk meredakan mual dan berbagai keluhan saat hamil adalah cukup istirahat.
Ambil napas dalam-dalam dan luangkan waktu untuk tidur sejenak. Para ahli juga mengatakan bahwa tidur adalah cara paling tepat untuk menghindari morning sickness.
- Bangun perlahan
Gerakan yang tiba-tiba saat bangun dari tempat tidur di pagi hari bisa memicu mual. Tak hanya mual, Anda mungkin saja merasa pusing atau keliyengan. Sebelum benar-benar bangun, duduklah sejenak dari posisi tiduran di tempat tidur Anda. Setelah merasa semuanya baik-baik saja, baru beranjak dari kasur dan berdiri.
- Pikirkan hal lain
Jangan berfokus pada perasaan mual yang terus muncul. Ada baiknya Anda berusaha untuk mengalihkan perhatian Anda ke hal lain yang mungkin akan membangkitkan minat Anda.
Jika mual diiringi muntah terasa sangat mengganggu, dokter biasanya akan memberikan obat pereda mual. Namun, hindari mengonsumsi obat anti-mual tanpa konsultasi dengan dokter karena berisiko membahayakan janin. (KKM)
