SehatFresh.com – Mual adalah suatu ketidaknyamanan yang sering dan bahkan pasti dirasakan ibu hamil di usia awal kehamilannya. Mual yang dirasakan bisa membuat nafsu makan anda menurun sebab hanya mencium bau makanan saja anda sudah mual sehingga asupan nutrisi untuk anda dan bayi juga berkurang. Padahal ketidakcukupan nutrisi bagi janin juga berbahaya.
Mual pada ibu hamil disebabkan karena adanya perubahan hormon seperti peningkatan hormon estrogen. Jika anda tidak ingin janin mengalami ketidakcukupan nutrisi yang bahaya bagi perkembangan dan pertumbuhannya, anda perlu mengonsumsi makanan yang dapat mengatasi mual selama hamil sehingga nutrisi anda dan janin tetap tercukupi dengan baik.
Berikut ada beberapa makanan dan minuman yang dapat anda konsumsi selama masa kehamilan yang dapat membantu mengatasi mual:
- Konsumsi makanan yang mudah diserap
Makanan yang mudah diserap akan membantu anda terhindar dari mual karena ketika masuk ke dalam tubuh tidak akan mengendap terlalu lama dan langsung diserap atau dicerna oleh tubuh. Contoh makanan yang mudah dicerna antara lain kentang, roti, biskuit, bubur dan sup ayam.
- Makanan berserat
Selain mengonsumsi makanan mudah dicerna, anda juga bisa mengonsumsi makanan berserat untuk mengatasi mual. Makanan berserat tersebut seperti sayur dan buah-buahan. Makanan tersebut dapat mengurangi produksi asam dalam lambung sehingga menurunkan rasa mual.
- Makanan dengan tinggi vitamin B6
Makanan dengan kandungan tinggi vitamin B6 bisa anda temukan pada gandum, pisang, pepaya, alpukat, bayam, ikan, kacang merah, kacang polong, biji bunga matahari, hazelnut, walnut, kacang tanah, kacang mede, daging dan ayam.
- Makanan dingin
Kondisi makanan yang panas atau hangat bisa memicu anda untuk mual karena aromanya yang kuat. Oleh karena itu mengonsumsi makanan dingin bisa mengurangi aroma dan juga mual. Anda bisa mengonsumsi makanan dengan menunggu dingin dahulu atau juga bisa mengonsumsi makanan dingin seperti es krim, salad dan rujak serta sayuran mentah yang penting terjaga kebersihannya.
- Minum jahe hangat
Selain makanan, beberapa minuman juga bisa membantu mengatasi rasa mual ibu hamil. Salah satunya dengan membuat minuman jahe yang dimasukkan ke dalam air panas. Sensasi hangat pada air jahe akan mengatasi rasa mual dan menenangkan perut anda.
- Lemon
Jika anda bosan minum air jahe terus, anda bisa minum bergantian dengan lemon. Aroma segar pada lemon dapat membantu menurunkan rasa mual. Konsumsi lemon secara langsung atau memasukkan perasan lemon pada air juga bisa anda lakukan. (DKA)
