SehatFresh.com – Menjaga kehamilan bukan menjadi alasan untuk tidak perlu melakukan aktivitas atau banyak bergerak dan hanya perlu beristirahat. Kondisi tubuh pada ibu hamil yang menopang beban dalam waktu cukup lama juga terkadang membuat ibu hamil sering mengalami sakit pinggang, pusing dan mudah lelah.
Walaupun sedang hamil, melakukan aktivitas seperti olahraga tetap harus dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar. Tubuh yang aktif juga akan mendatangkan banyak manfaat bagi ibu hamil dan bayi yang dikandung. Melakukan olahraga pada masa kehamilan juga dapat membantu persalinan yang lancar.
Olahraga saat hamil memiliki manfaat seperti memperbaiki kinerja jantung, menjaga kebugaran tubuh, mengontrol berat badan dan menyiapkan otot-otot untuk persalinan tanpa mengakibatkan stres atau gangguan pada janin. Olahraga ringan dan aman tetap dapat anda lakukan bersama pasangan, berikut beberapa jenis olahraga yang dapat anda lakukan bersama pasangan :
Jalan Kaki
olahraga ringan seperti jalan kaki ini dapat anda lakukan bersama pasangan. Jalan kaki pada saat hamil sangat baik untuk memperlancar peredaran darah dan menjaga ibu hamil tetap dalam keadaan bugar. Jalan kaki dapat dilakukan dimana saja, kapan saja dan tidak membutuhkan peralatan serta dapat dilakukan hingga akhir kehamilan.
Waktu yang baik untuk melakukan aktivitas jalan kaki bersama adalah pada pagi hari karena udaranya masih segar. Ibu hamil dapat melakukan olahraga ini selama 30 menit per hari. Hindari jalan kaki di daerah terjal dan menanjak. Hentikan aktivitas jika mengalami sakit dada, pusing, kontraksi dan kram pada betis.
Berenang
Berenang merupakan salah satu aktivitas terbaik bagi ibu hamil. Dengan berenang akan melatih otot-otot besar seperti pada kaki dan tangan. Berenang juga baik untuk kesehatan kinerja jantung dan juga mempermudah menurubkan berat badan pada ibu hamil yang memiliki kelebihan berat badan.
Olahraga ini dapat anda lakukan bersama psangan selama 30 menit dalam sehari. Gaya yang cocok untuk adalah gaya dada karena tidak membutuhkan terlalu banyak tenaga. Selain itu anda juga boleh melakukan renang dengan gaya bebas, atau gaya punggung.
Senam hamil
Senam hamil juga dapat dilakukan bersama pasangan. Senam hamil dapat membantu melenturkan dan menguatkan otot-otot yang diperlukan saat persalinan. Senam hamil dengan pasangan dapat anda lakukan dengan melihat DVD atau dipandu oleh ahli dan mengikuti kelas hamil.
Yoga
Olahraga selanjutnya adalah yoga, selain menjaga kebugaran tubuh serta melatih otot pernafasan dan relaksasi ibu hamil yang sangat penting untuk persiapan fisik sebelum persalinan
Senam kegel
Aktivitas ini juga dapat anda terapkan bersama pasangan. Senam kegel membantu menguatkan otot pangggul. Bagian tubuh ini penting bagi ibu hamil karena disitulah tempat berkumpulnya otot yang berguna untuk menyangga organ penting. Sebelum melakukan aktivitas olahraga sebaiknya anda konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
