SehatFresh.com – Memiliki kulit yang sehat kerap menjadi dambaan banyak orang. Kulit yang sehat dapat diperoleh dari asupan yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kandungan vitamin dari tiap makanan yang Anda konsumsi.
Dari berbagai asupan yang masuk ke dalam tubuh, nutrisi berupa vitamin memberi banyak sekali manfaat untuk kesehatan kulit. Jika kebutuhan vitamin untuk kulit cukup, maka akan membuat kulit lebih bercahaya, lebih sehat, bahkan terlihat lebih muda. Berikut adalah beberapa vitamin yang penting untuk kulit:
- Vitamin A
Bagi kulit, vitamin ini berfungsi sebagai pendukung dalam memelihara dan memperbaiki jaringan kulit. Untuk mendapatkan pasokan vitamin ini, Anda bisa mengonsumsi makanan mengandung vitamin A, seperti keju, telur, susu, yoghurt atau ikan yang mengandung minyak. Sayuran berwarna kuning, merah dan hijau seperti bayam, wortel, ubi jalar dan paprika merah, juga merupakan sumber vitamin A yang baik. Mangga, pepaya dan aprikot adalah buah-buahan yang kaya akan vitamin ini juga.
- Vitamin B
Vitamin B, terutama antioksidan yang berasal dari vitamin B6, akan memberikan perlindungan bagi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan radikal bebas sehingga juga mencegah kulit dari keriput.
Beberapa makanan yang kaya akan vitamin untuk kulit ini sangat penting untuk regenerasi sel-sel kulit di antaranya daging ayam, telur, dan produk sereal yang diperkaya vitamin B.
- Vitamin C
Vitamin C penting bagi kulit karena berguna untuk melawan efek buruk paparan sinar matahari. Vitamin C yang bersifat antioksidan mampu melawan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, asap dan polusi. Sumber vitamin C yang paling terkenal dan terbukti sangat baik sebagai asupan vitamin untuk kulit adalah jeruk.
Selain itu, buah-buahan lain yang juga mengandung banyak vitamin C adalah pepaya, stroberi, nanas, kiwi, melon, semangka, apel, pir dan pisang. Selain dikonsumsi, mengoleskan krim yang mengandung vitamin C dapat membantu produksi kolagen kulit.
- Vitamin D
Paparan sinar matahari pagi dapat membantu produksi vitamin D dalam tubuh. Selain itu, bisa juga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, ikan sarden, makarel, telur, sereal dan susu bubuk yang diperkaya vitamin D. Vitamin D dikenal dapat membantu proses penyerapan kalsium bagi tulang.
- Vitamin E
Vitamin E juga merupakan antioksidan yang membantu mengurangi efek berbahaya sinar matahari pada kulit. Selain itu, vitamin E ikut berperan dalam mengurangi keriput dan membuat kulit terasa lebih halus. Beberapa sumber vitamin E yang bisa dikonsumsi adalah kacang-kacangan, biji-bijian dan gandum dalam produk sereal. Selain itu, vitamin ini bisa ditemukan dalam minyak nabati, seperti minyak kedelai, minyak jagung dan minyak zaitun.
- Vitamin K
Vitamin K berfungsi membantu berbagai kondisi kulit, termasuk bintik hitam, kantung di bawah mata, bekas luka dan stretch mark. Vitamin K dapat diperoleh dari krim kulit. Selain itu, vitamin K juga bisa ditemukan dalam makanan yaitu sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam, minyak nabati serta biji-bijian sereal. (SBA)